在比賽中出現(xiàn)違反規(guī)則的行為但未造成犯規(guī)統(tǒng)稱為違例。一旦出現(xiàn)違例,由在就近的邊線外擲界外球重新進入比賽。 (1)帶球跑違例:持球隊員雙腳著地接到球,可以用任一腳作中樞腳。一腳抬起的一剎那,另一腳就成為中樞腳。在傳球或投籃中,中樞腳可以抬起,但在球離手前不可以落回地面;運球開始時,在球離手前中樞腳不可以抬起。違反這兩條規(guī)定即為帶球跑違例。 (2)兩次運球違例:隊員次運球結(jié)束后不得再次運球,否則即為兩次運球違例。 (3)腳踢球違例:腳踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或腳去擊球或攔阻球。如果這種行為是故意時即是違例。 (4)球回后場違例:控制球的隊員在前場使球進入后場后,又被該隊隊員首先觸及球。 (5)球出界違例:當球觸及界外的隊員或任何其他人員;界線上、界線上方或界線外的地面或人物體;籃板的支柱或背面,即為球出界。 (6)擲界外球違例:擲界外球隊員在可處理球時,5秒鐘未將球擲出;擲球時腳踏過界線、將球擲入場內(nèi),未經(jīng)其他隊員觸及又先觸到球;擲出的界外球碰籃板背面、支柱、天花板、卡在籃圈支頸上或者直接中籃;球飛過或滾過場內(nèi),沒有觸及任何隊員,落入另一界線外;球先觸及界外地面,后彈入場內(nèi)等,均為違例。 (7)3秒違例:某隊控制球且球在該隊前場的條件下,同隊隊員在區(qū)內(nèi)停留的時間超過3秒鐘,為3秒違例。 (8)5秒違例:擲界外球時,5秒鐘內(nèi)未將球擲出;當被嚴密防守(在正常的一步之內(nèi))的持球隊員沒有能夠在5秒鐘內(nèi)傳、投、滾或運球;罰球時,裁判員遞交球后,罰球隊員未能在5秒內(nèi)將球投出。以上三種情況均為5秒違例。 (9)10秒(或8秒)違例:一個隊從后場控制一個活球開始,必須在10秒鐘內(nèi)(一些比賽規(guī)定8秒鐘內(nèi))使球進入前場,否則判違例。 (10)30秒(或24秒)違例:一個隊在場上控制活球開始后,沒有能夠在30秒(NBA等比賽規(guī)定24秒)內(nèi)投籃出手,即違例。 (11)球違例:投籃的球在籃圈水平面上方下落飛向球籃中,雙方隊員不得觸球,否則判違例。進攻隊員球違例,球成死球,不能得分;防守隊員球違例,無論球是否入籃,均判進球得分。
體適能(Physical Fitness)是指一個人的適應(yīng)日常生活以及各種活動、運動的能力。體適能包括多個方面,如心肺耐力、力量與耐力、柔韌性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心臟、血管和肺部在活動中為提供氧氣并移除的能力。通常通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等來。
2. 力量與耐力:指對抗阻力的能力。力量訓(xùn)練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,可以力量。耐力則是在一段時間內(nèi)重復(fù)運動的能力。
3. 柔韌性:指關(guān)節(jié)和的伸展能力,可以通過瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,對于防止跌倒特別重要,尤其是對于老年人。
5. 成分:脂肪組織和非脂肪組織(如、骨骼、等)的比例。保持一個健康的體脂比例對預(yù)防慢性非常重要。
體適能水平有助于生活,風(fēng)險,工作效率,以及各種體育活動和運動帶來的。體適能可以通過合理的飲食、規(guī)律的運動和良好的生活習(xí)慣來維持和。

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要學(xué)生的體能,可以從以下幾個方面著手:
一、體育課程時間和活動機會;

1. 體育課程時間:學(xué)校應(yīng)在課程表中體育課的時間,確保學(xué)生有充足的鍛煉時間。

2. 鼓勵學(xué)生參加體育活動:學(xué)?？梢越M織各種體育活動或比賽,如運動會、足球賽、籃球賽等,鼓勵學(xué)生積極參與,鍛煉機會。
二、提供多樣化的體育項目

學(xué)校應(yīng)提供多樣化的體育項目,讓學(xué)生可以選擇自己喜歡的運動項目,參與度。這樣可以更好地不同學(xué)生的和需求,他們對體育活動的。
三、采用有效的訓(xùn)練;
1. 針對不同部位的力量訓(xùn)練:例如,針對下肢力量不足的學(xué)生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習(xí);針對上肢力量不足的學(xué)生,可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習(xí);針對力量差的學(xué)生,可以安排收腹舉腿、起坐、背起等力量練習(xí)。

2. 補償式體能練習(xí):在體育課的新授教材中,往往運動負荷較低或只鍛煉了某一方面的素質(zhì)。此時,可以利用素質(zhì)"課課練"來補償其他方面的體能練習(xí),如播放萊格爾跑音樂,讓學(xué)生按音樂節(jié)奏進行往返跑練習(xí),發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3. 引入"小"訓(xùn)練:如側(cè)向弓步走、單腿踮腳、毛巾拔河等,這些簡單易行,可以隨時隨地練習(xí),有助于學(xué)生的力量素質(zhì)。
四、注重飲食和營養(yǎng);

1. 提供健康的飲食選擇:學(xué)校的食堂應(yīng)提供健康均衡的飲食選擇,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,幫助學(xué)生足夠的營養(yǎng)。

2. 教育學(xué)生關(guān)于健康飲食的知識:學(xué)校應(yīng)開設(shè)有關(guān)健康飲食的課程或活動,學(xué)生對于營養(yǎng)的認識和程度。
五、久坐時間;
1. 設(shè)置活動時間:學(xué)校應(yīng)設(shè)定適當?shù)男菹r間,鼓勵學(xué)生起身活動,避免長時間。

2. 在課堂上活動:可以在課堂上設(shè)置一些活動,如或伸展的時刻,幫助學(xué)生活動筋骨,的時間。
六、戶外活動

學(xué)?？梢越M織戶外運動課程,如遠足、田徑或足球活動等,讓學(xué)生親近大自然并鍛煉。戶外活動不僅可以學(xué)生的體能,還有助于緩解學(xué)習(xí)壓力,心理健康水平。
通過以上六個方面的綜合措施,可以有效地學(xué)生的體能水平。同時,這些措施也有助于學(xué)生的體育和習(xí)慣,為他們的健康成長和發(fā)展打下的基礎(chǔ)。

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籃球的技術(shù)分進攻與防守兩大部分,進攻技術(shù)包括傳、接球,運球,投籃,持球突破等;守技術(shù)包括防守對手,搶、打、斷球等。無論進攻與防守技術(shù),都含、搶籃板技術(shù)。