瑜伽前的熱身運動可以預(yù)防運動傷害，那么做瑜伽前怎么熱身，學(xué)習(xí)瑜伽的你知道嗎？下面為您介紹做瑜伽前怎么熱身，看看吧。 做瑜伽前熱身步驟和動作 1、頭部熱身 低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。 2、頸部熱身 雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松）。 3、肩部熱身 挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。 4、胸背熱身 雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。 5、轉(zhuǎn)臀熱身 雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。 6、扭轉(zhuǎn)熱身 雙腳打開與肩同寬，雙手于胸指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。 7、全身熱身 挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。 熱身運動的作用和重要性： ①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。 ②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更加快速投入到運動中。 領(lǐng)略瑜伽文化的博大精深，了解真正的瑜伽文化高難度瑜伽 體式重要么 有人說練習(xí)瑜伽到底是結(jié)果好還是過程好，我要說的是瑜伽講究的是一種身心的舒緩，所以也是一種享受，我不喜歡高難度的動作，更喜歡享受這個過程，有無到有，有進步有汗水，都存著我一點點的記憶。
