瑜伽初學(xué)者如何學(xué)習(xí)頭倒立，頭倒立的天賦是非常巨大的，即使你還沒有準(zhǔn)備好做這個(gè)體式，但你也可以從準(zhǔn)備體式中受益。這些準(zhǔn)備體式可以幫助你加強(qiáng)背闊肌及幫助創(chuàng)造必要的意識，以提升和加強(qiáng)肩胛骨周圍的肌肉，從而保護(hù)脖子。 　　如何準(zhǔn)備頭倒立？ 　　先從下犬式開始，專注于伸展肩胛骨的肌肉，使肩甲骨遠(yuǎn)離地面，朝向肋骨。這個(gè)動作將建立起你進(jìn)入頭倒立時(shí)所需要的上半身力量，當(dāng)你在頭倒立中創(chuàng)建起這個(gè)身體姿態(tài)，那么你的頭和脖子都會被保護(hù)。在體式中，確保你的肩胛骨是寬向伸展的，你的脖子是長的。你甚至可以讓你的頭放在一塊磚上休息。 　　你準(zhǔn)備好進(jìn)入頭倒立了嗎？ 　　在下犬式中，檢查你的肩膀是否在手腕和臀部之間畫了一條想象的直線，如果是這樣，你已經(jīng)準(zhǔn)備好繼續(xù)了。 　　設(shè)置身體姿態(tài)： 　　學(xué)習(xí)如何伸直手臂和頭部是走向頭倒立的下一步。把手指交叉放在你面前的地板上。保持手腕盡可能地分開，你的肘部與肩同寬，這樣你的內(nèi)肘部和腋窩就形成一個(gè)正方形。將頭頂靠在手腕和拇指上，你可以摸到頭頂上的高處，然后向前滑動大概三根手指處，就是頭部著地的位置。然后從體式中退出來。

　　輔具： 　　如果你的肩膀比較僵緊、上背部比較弓，嘗試靠墻練習(xí)。這樣有助于拉平肩膀和打開上背部，創(chuàng)造一個(gè)柔軟的頸部，并鼓勵(lì)你肩膀向上舉的感覺，這是正確做頭倒立式非常必要的。提起你的頭和手臂，將交叉的指關(guān)節(jié)接觸墻壁，然后向前走腳靠近手臂和伸直腿。把手腕下壓，試著把肩膀從墊子上提起來；當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你會感覺到你的頭會從地板上提起來。 　　從哪里開始？ 　　進(jìn)入頭倒立時(shí)，你應(yīng)該將90%的體重放在前臂上，10%的重量在頭部。當(dāng)你非常熟練體式時(shí)，你會把更多的重量房子髖膀上，直到你頭部重量幾乎為0；許多初學(xué)者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們意識到頭部和脖子上的重量非常小時(shí)，頭倒立就變得不再是那么可怕了。 　　半頭倒立： 　　下一步是進(jìn)入半頭倒立 ，在這個(gè)準(zhǔn)備姿勢中沒有平衡的問題，因?yàn)槭直墼诘匕迳?，腳緊貼著墻，腿與地板平行。從背朝墻跪起，雙臂放在離墻有一腿的墊子上。為了擺好這個(gè)姿勢，手指交叉在一起，肘關(guān)節(jié)與肩同寬，將頭頂放到地板上，并確保頭部沒有向一邊傾斜或扭曲。提起肩膀，提起你的肩胛骨向上和向兩側(cè)分開。然后慢慢地在墻面向上爬腳，直到你的腿與地板平行。保持這個(gè)體式大約半分鐘。非常清楚的感覺到你的肩胛骨提起和擴(kuò)張，然后走下來。如果你的肩胛骨在這里可以保持穩(wěn)定，那你已經(jīng)為頭倒立做好了準(zhǔn)備。