很多人受了傷（意外，或者長期累積的壓力）而來練瑜伽，也有不少人（以為）本來很健康，來練瑜伽之后，受了傷（意外，或者長期累積的壓力）。
大部分的人都想要輕輕松松地練習，也都想要練成輕輕松松的狀態(tài)，但其實也有不少人只是想要練“看起來很厲害”的功夫：像是單手手倒立，像是“手倒立到后彎輪式再站起身再下腰到輪式再回手倒立無限回圈”。（倒是很少很少人想要練「真的很神奇」的功夫，像是雙盤飄浮騰空，像是如實看見一切該看的，像是徹底斷卻一切該斷卻的。）
實際上常見的情況是，我們大家都是“嘴上說不要，身體反應倒是很誠實”。同學是這樣，瑜伽老師也是一樣。
想要輕松練習，想要練得輕松，但始終愈練身子愈沉重，愈練整個人愈疲累嗎？
如果是這樣子的話，我們可以看看自己是不是有這樣的情況：
譬如整個后背還有兩條腿總是僵硬，肌筋膜緊繃到不行的人，才一開始要進入站姿前屈或者下犬式，雙腿馬上伸得直挺挺的（甚至膝蓋都到過度伸展的狀態(tài)）。 譬如習慣骨盆前傾的人，站姿也好，坐姿也好，動也不動也好，躺在地板上也一樣，幾乎就一直都處在骨盆繼續(xù)前傾再前傾。 譬如說脊椎側(cè)彎的人，還是一直和大家一起練習各種脊椎側(cè)彎，練習愈來愈深的后彎動作。 譬如腕關(guān)節(jié)受了傷，在“打斷手骨顛倒勇”或者“nopain,nogain（沒有痛苦沒有收獲）”的心態(tài)下，繼續(xù)再拼各種手平衡的動作。 譬如我們這些賣肉兼賣笑的瑜伽老師，在網(wǎng)絡上寫廣告宣傳的時候，或者在帶動作之前，就會臉不紅氣不喘扯些什么“尊重自己身體的特殊狀況”的鬼話。一旦帶起動作之后就變了臉，“用力、用力、再用力”，“難道你不想挑戰(zhàn)自己的極限嗎？”，“什么？才半個小時這樣就腿軟了嗎？” 甚至自己在練習的時候，心里想著“我可是瑜伽老師呢，難道這么『簡單』的動作我會做不來嗎？那我不是會被同學笑死了嗎？”
如果整個身體僵硬的部分不調(diào)整一下，什么其他部位都別談了。
哪里僵硬？當然是腦子啊。腦子里固有的習性、慣性，過去對于自己的認知，對于未來的期望，應該做的，不應該做的，不得不做的，怎么也不想做的，一定做不來的，一定不能做的。一條一條把我們緊緊捆綁著，束縛著。
還是講個瑜伽老師和同學們經(jīng)常探討的彎不彎膝蓋的例子來看。
是相對分離的，而且較容易于髖關(guān)節(jié)處折疊。隨著膝蓋伸直，淺背線連結(jié)成一單位，前屈動作可能就不那么容易了?！?br/> 這個道理非常簡單易懂，麻煩的是，還真的不容易做到。特別是本來淺背線就是比較僵硬的朋友。
因為我們感覺到自己的僵硬，所以就更容易企圖努力伸直、延展、拉長、伸展。但很多時候，就是這些“企圖”本身，讓我們繼續(xù)僵硬，甚至更僵硬。
我們的念頭捆綁住自己了。
從“頭”來解開吧。先別想著“伸直”、“拉長”?；叵胍幌拢覀兤鋵嵍枷胼p松練，都想練輕松。那就專心保持「輕松練」的意識吧。
讓膝蓋自然微彎一些（或者再彎更深一點）。下背（或者整個背部）比較輕松的感覺馬上會傳回我們的腦子。（還沒嗎？別擔心，或者再彎更深一點，或者休息一下再來一次，或者調(diào)整一下呼吸，或者干脆就坐在椅子上練習這個動作。）
隨時記得自己要「輕松練」，隨時記得自己要「練輕松」。發(fā)現(xiàn)身子又緊繃了，記得有這一招：從「頭」來解開吧！
