瑜伽相比其他運動來說比較柔和，強度沒有那么大，對于產(chǎn)后的媽媽來說，太過于高強度的運動只會對身體造成很大的傷害。那么接下來，小編就解答一些大家關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的疑問。
產(chǎn)后瑜伽什么時候做？
產(chǎn)后多久可以練瑜伽？這是小編收到很多的問題，具體情況要結(jié)合個人的實際恢復情況而定。
醫(yī)生建議，順產(chǎn)后6周（剖腹產(chǎn)是產(chǎn)后10周）的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，在此之前可以選擇、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
產(chǎn)后瑜伽功效
1、康復體型
改進血液循環(huán)，康復皮膚張力及削減脂肪囤積，達到減脂效果。
2、改善不良體形
改善由于生理上的改動而易發(fā)作不良的姿態(tài)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。產(chǎn)后因抱嬰兒使重心前移。所以易致使產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強化手臂肌肉力氣
嬰兒出世后，洗澡及抱孩子等作業(yè)都是靠雙手手臂力氣來完成，所以手臂力氣對各位媽媽來說十分重要。
4、改進腳部水腫痕跡
懷孕時，因胎兒壓榨下腔靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，導致下肢靜脈曲張。
產(chǎn)后瑜伽注意事項
1、不要自己在家鍛煉。有媽媽由于需要帶寶寶，沒有空閑時間，只能自己在家鍛煉。
這種方法是不可取的，產(chǎn)后身體特別脆弱，稍不注意就會造成嚴重的后果，所以建議在專業(yè)導師指導下進行。
2、瑜伽不像其他有氧類運動，如果結(jié)束后出了大汗淋漓或許覺得頭痛酸脹和過度振奮，都是一種身體受傷的信號。尤其是產(chǎn)后瑜伽，應以靜為主，緩慢進行，不要超越身體的極限。
3、產(chǎn)后瑜伽還需要依據(jù)自個體質(zhì)來進行，循循漸進，不能為了著急減肥而損害身體。
適合產(chǎn)后的瑜伽體式
扭脊式
動作分解：
1）呼吸，腰部挺直就坐
2）吸氣，左腿彎曲腳心落于右腿外側(cè)，雙手扶膝
3）呼氣，上體左轉(zhuǎn)，右手臂伸直置于左膝外側(cè)
4）吸氣，脊柱盡力向上伸展。呼氣，肩向左側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛平視后方，把左手放到脊柱根部的位置。
功效：增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內(nèi)臟。產(chǎn)后媽媽練習可以有助于消除腰部贅肉，恢復身材，修長頸部，優(yōu)美背部線條，矯正不良體態(tài)。有效解除肥胖、運動內(nèi)外腹肌使腰部纖細。
動作分解：
1）身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
2）保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣拱背。
3）接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
4）保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，有助于產(chǎn)后媽媽的身體各項器官恢復，有助恢復產(chǎn)前體形。
V式
動作分解：
1）取坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調(diào)勻呼吸。
2）吸氣，雙腳慢慢舉高，上身同時稍向后傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡
3）雙腳慢慢向兩側(cè)打開，同時將頭部后仰，雙腳與雙臂要伸直；吐氣，雙腳慢慢并攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。保持此姿勢，自然呼5次。放松，慢慢還原坐姿。重復練習3遍。
功效：強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常運行。同時有消除腹部脂肪，有束臀的功效，促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
