瑜伽的調息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣,刺激和按摩內臟器官,從而喚醒潛藏在體內的能量。而在瑜伽練習中,有5條特別重要的呼吸黃金準則,看看你知道幾條?

1、瑜伽練習過程中,盡量不要憋氣

呼吸在,生命就在!呼吸停止,生命就終結!任何時候,都要注意自己的呼吸,不要憋氣,在瑜伽練習中,如果憋氣,不僅影響體式深入,也會導致腦部缺氧,有可能產生頭暈現象哦!

2、站立或平衡體式時采用腹式呼吸

在練習站立或平衡體式中,因為要保持核心的穩(wěn)定,我們建議采用橫向的胸式呼吸,你會發(fā)現會更容易找到身體的平衡!

3、練習前屈、俯臥體式時采用腹式呼吸

由于前屈、俯臥類的體式都屬于能量回收類的動作,在練習這類體式時,我們建議采用腹式呼吸,它能幫助我們放松下來,讓體式練習更穩(wěn)定!

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向內吸或往外推,腹式呼吸應該是360度的呼吸模式,你要有覺知地感受腹部前側、兩側,甚至下背的位置收緊,如果一味把肚子往前推,小腹會越練越大!

5、瑜伽練習中,這些準則要牢記

手臂往上舉是吸氣,向下時是呼氣。脊柱延展時是吸氣,扭轉時是呼氣。體式深入是呼氣,退出是吸氣。

瑜伽,讓你保留內在的純真和初心

不過多與世事爭辯,不過多與他人比較

當你眉心舒展、閉上眼睛那一刻

安然享受呼吸,享受當下*真實的幸福