原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

你平時要做拉伸訓練的習慣嗎?拉伸不僅適合健身前后作為熱身跟放松訓練,也適合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們。

拉伸訓練的意義是很多的,所謂筋長一寸長壽十年,剛出生的時候,我們身體的柔軟度是比較高的,而身體的柔軟度會隨著年紀的增長而逐漸下降。

尤其是老年狀態(tài)的時候,你會發(fā)現(xiàn)身體變得僵硬,很多瑜伽類型的動作都無法完成,還容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。

而堅持拉伸訓練的好處有很多,這里可以列舉一下:

1、拉伸訓練可以有效改善經(jīng)絡僵硬、血液循環(huán)不暢的問題,幫你提升身體柔軟度,讓身體更加靈活,從而提升身體的健康指數(shù),有助于延年益壽。

2、平時久坐的白領跟學生黨,多進行拉伸訓練,還能改善亞健康疾病,避免肌肉勞損等問題的出現(xiàn),幫你糾正脊椎變形、脖子前傾問題,塑造一副挺拔的身姿,看起來也會更加有精神,更有氣質(zhì)。

3、堅持拉伸訓練可以促進腸道蠕動,加速體內(nèi)廢物的排出,有助于提升膚質(zhì),改善暗瘡痘痘等問題,保持更高的顏值狀態(tài)哦!

4、長期堅持拉伸訓練可以放松身體肌群,有助于氣血循環(huán),加速四肢回暖,幫你改善手腳冰冷的問題,有助于改善睡眠問題,提升睡眠質(zhì)量,讓你白天狀態(tài)更好。

拉伸訓練的強度比較低,無論什么年紀,都可以進行拉伸訓練,新手可以從低難度的拉伸訓練入手,逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性,再提升動作難度即可。

每天只需要10分鐘拉伸全身肌群,你就能收獲以上的多個好處,何樂而不為呢?下面分享一組適合新手入門的拉伸訓練,看看你能堅持下來不。

動作一、曲肘直臂平板支撐

平板支撐的狀態(tài),保持身體在一條直線上,然后交替進行曲肘直臂,這個動作可以激活腰腹、肩袖肌群,動作堅持10次,進行4組。

動作二、坐姿壓腿

這個動作可以拉伸大腿后側(cè)肌群,你可以根據(jù)自己的身體情況嘗試可以下壓到什么程度。動作堅持5-10秒,進行5組。

動作三、飛燕式

這個動作可以改善腰椎突出,脊椎變式問題,還能激活身體大部分的肌群,做完會全身放松下來,動作堅持5-10秒鐘,進行4組。

動作四、駱駝式

這個動作對于身體柔軟度也是有一定要求的,讓身體呈現(xiàn)倒D字形,可以激活背部肌群跟大腿前側(cè)肌群,動作堅持5-10秒鐘,進行4組。

動作五、仰臥盤腿屈伸

這個動作也是激活腿部肌群,也非常適合跑步后進行腿部放松的人。動作靜止時間為15秒,進行4組,做完換另一只腿進行拉伸。

動作六、手掌背后相扣

這個動作可以激活肩臂肌群,改善含胸駝背問題,動作堅持5-10秒鐘,進行4組。

總共是6個拉伸動作,難度不是很高,新手堅持2個月你會發(fā)現(xiàn)柔軟度會提升,氣血循環(huán)會有所改善。