秋天到，夏日的炎熱漸漸退去，情侶們約會(huì)再也不必總躲在空調(diào)房間里了，而且秋天適合運(yùn)動(dòng)健身，很多情侶都希望可以找到一種兩個(gè)人共同參與的健身方式，于是情侶瑜伽開(kāi)始成了很多人的選擇。和個(gè)人修習(xí)相比，情侶瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽樂(lè)趣的同時(shí)，也能達(dá)到相互進(jìn)步的效果。鍛煉過(guò)程中親密的接觸也能促進(jìn)情侶之間的感情加溫，是一種既可達(dá)到鍛煉身形又可增進(jìn)感情的美體方式。
教練說(shuō)法情侶瑜伽，看上去真得很美
彎腰、拗背、壓腿，很多初學(xué)瑜伽的人都會(huì)為這些艱難的動(dòng)作而感到發(fā)愁，但是現(xiàn)在有了情侶瑜伽，在做動(dòng)作的時(shí)候身邊有愛(ài)人能夠輔助你，幫助你，你是不是感覺(jué)輕松多了呢？
記者來(lái)到瑜伽的練習(xí)教室，看到了教練何欣欣女士和印度教練avinash的精彩示范。何教練告訴記者，情侶瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作，因此在造型上一般都比較好看，所以得到了不少年輕人的喜愛(ài)。此外，也是因?yàn)榍閭H瑜伽的出現(xiàn)，使得以前很少見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜伽館，多了不少陽(yáng)剛氣。不過(guò)目前，情侶瑜伽并沒(méi)有明確男女動(dòng)作的分工，主要還是看雙方的配合，因此，如果條件不很方便的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的兩人也可以是同性，并不會(huì)影響練習(xí)的效果。
學(xué)員說(shuō)法難度降低，卻容易堅(jiān)持
為了與女友配合練習(xí)，越來(lái)越多的男士也加入了練習(xí)瑜伽的大軍，而很多人剛開(kāi)始的時(shí)候是很尷尬甚至很狼狽的，一位姓陳的男士告訴我們，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候整個(gè)腰板都是硬的，要靠同伴的幫忙才能將腰向下壓些許，結(jié)果身體的疼痛害得他大聲叫痛，惹得全場(chǎng)學(xué)員老師都笑得不行。這種情侶瑜伽，在練習(xí)的時(shí)候*感受就是愉悅，特別是不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜伽一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩，能做到什么程度、肢體有什么感受都可以表現(xiàn)出來(lái)，也沒(méi)人會(huì)指責(zé)你，所以比較容易接受。
肖阿姨今年46歲了，不但喜歡運(yùn)動(dòng)，還特別喜歡瑜伽，貼心的女兒便送了一張瑜伽卡，于是現(xiàn)在她每天*的樂(lè)趣就是來(lái)瑜伽館玩不同的瑜伽項(xiàng)目。正式練了三四年的肖阿姨*次玩雙人瑜伽，她喜歡這種不枯燥的瑜伽方式，但總感覺(jué)難度不夠，對(duì)于長(zhǎng)年練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，還是不夠過(guò)癮。
瑜伽教練也認(rèn)為，雙人瑜伽重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后還可以不斷提高動(dòng)作的難度，因此入門(mén)也好，長(zhǎng)期練習(xí)的人也好，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期練瑜伽的愛(ài)好者，也可以把情侶瑜伽當(dāng)作稍做放松的練習(xí)去做。
謝小姐修煉瑜伽雖只有大半年，但對(duì)比起她那剛接觸瑜伽的男朋友張先生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)算老手了。謝小姐雖然有半年的瑜伽經(jīng)驗(yàn)，但接觸情侶瑜伽還是*次。謝小姐在瑜伽館學(xué)習(xí)了一些情侶瑜伽的動(dòng)作技巧后，回到家里與身為瑜伽新手的張先生一起聯(lián)系，一開(kāi)始兩人蹩腳的表現(xiàn)讓他們自己都忍俊不禁。但是謝小姐心情頗佳地說(shuō)，感覺(jué)練雙人瑜伽時(shí)，“互相信任，把手交給對(duì)方的感覺(jué)很妙”。不少練情侶瑜伽的健身者也都像謝小姐有相同的感受，都覺(jué)得像這樣的雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，情侶瑜伽是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修煉雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。
推薦情侶瑜伽動(dòng)作
★推薦1：
雙方相視而坐，屈膝，雙腳掌相貼，兩手臂相握，將腿舉過(guò)頭頂，并盡量伸展雙膝，兩手臂相互抱緊，挺直背部。
功效：可修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。
★推薦2：
單腿站立，另一腿自膝蓋處彎曲，把腿抬至前者上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在前者的上部。一手抬到頭部上方，雙方兩手相握，另外兩手在身前對(duì)掌。
功效：增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。
★推薦3：
雙方坐姿，兩腿向前伸直，向內(nèi)收左（右）腳，向外彎曲右（左）膝，腿內(nèi)側(cè)貼于地板上，向上抬起右小腿，手肘內(nèi)側(cè)托起右（左）腳尖，抬左（右）手，保持姿勢(shì)，以舒適度為準(zhǔn)。
功效：可伸展整根脊柱，增強(qiáng)背部肌肉群，加速血液循環(huán)，加強(qiáng)消化能力，調(diào)整腎上腺和生殖腺的活動(dòng)，讓泌尿系統(tǒng)功能恢復(fù)正常。
★推薦4：
一方跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，另一方以對(duì)方的背部為支撐點(diǎn)，做同樣的動(dòng)作，正常呼吸1分鐘-2分鐘。
功效：可消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
★推薦5：
一方雙腿跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。另一方開(kāi)展同樣動(dòng)作。
功效：可伸展脊椎和坐骨神經(jīng)，可減脂。
★ 其他推薦動(dòng)作
交叉緣
動(dòng)作類(lèi)似背人游戲。兩人背靠站立，雙腳分開(kāi)，兩手相握。背部始終保持緊貼，男士上身向前傾，使之與地面平行，順勢(shì)將女士拖起。女士雙腿上舉，與男士雙腿呈“x”狀。保持動(dòng)作3個(gè)-8個(gè)呼吸，還原。注意患有高血壓和心臟病者頭部不要過(guò)分下沉。
功效：使大腿和脊椎處的肌肉得到充分放松和伸展；增加頭部和大腦的血液供應(yīng)；對(duì)腹部器官起到了按摩的作用。
愛(ài)情角
動(dòng)作取瑜伽三角伸展式。兩人背對(duì)背雙腿分開(kāi)站立，左腳向外轉(zhuǎn)90度，指向自己的左側(cè)。右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，同樣指向自己的左側(cè)。上身分別向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手夠向左腳，左手上舉與對(duì)方向觸。注意腿部伸直，保持均勻呼吸。保持動(dòng)作3個(gè)-8個(gè)呼吸時(shí)間，緩慢還原，換另一側(cè)。
功效：三角伸展式能夠讓脊椎得到側(cè)面的伸展，調(diào)理脊椎周?chē)纳窠?jīng)。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的彈性。消除腰部贅肉，按摩腹部器官。
情人樹(shù)
動(dòng)作取自瑜伽樹(shù)式。兩人反方向并排站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側(cè)。右手相扣于各自的身體后側(cè)。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡。
功效：能夠調(diào)理腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進(jìn)脊椎伸展；鼓勵(lì)身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發(fā)展。
情侶瑜伽小帖士
1、不要刻意追求造型美和高難度，還是要力所能及。
2、練習(xí)的雙方要有所交流，詢(xún)問(wèn)對(duì)方動(dòng)作可做到的程度。
3、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽(tīng)從教練指導(dǎo)也是必要的。 4、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主。
4、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或喝果汁，吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可，盡量不吃難消化的食物。
5、做瑜伽過(guò)程中不一定要喝很多水，但過(guò)后要多喝水，幫助排毒。
6、注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。
7、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間，保證身體皮膚的平復(fù)。
8、瑜伽完成后不要馬上進(jìn)食和沖涼，一般在半小時(shí)后較為適當(dāng)。
