腰痛的對策

　　站立，十指交叉高舉過頭，轉(zhuǎn)動腕部，使手心向天。身體上提，腳尖著地。呼氣，慢慢把身體向左或右側(cè)彎曲，做到身體極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒，吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)練習(xí)。

　　肩頸痛的對策

　　A． 雙腿并攏，坐在椅上，背部挺直，雙目平視。

　　B． 左臂高舉過頭，彎曲，左手與右手相叩，頭頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

　　C． 松開雙手臂。一側(cè)練習(xí)。

　　功效：防治肩周炎、肩頸酸痛，擴展胸部。

　　髖部痛的對策

　　A． 挺身站立，分開兩腿，兩臂側(cè)平舉。

　　B． 呼氣，將身軀轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　C． 右手扶左肩，左手背貼于右腰背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

　　D． 吸氣，恢復(fù)到原位。

　　功效：使身姿優(yōu)美，防治駝背，消除髖、腰背僵硬疼痛。

　　便秘的對策

　　A． 蹲姿，雙手扶腿步行。

　　B． 每走一步，膝頭觸碰地面，連續(xù)地面，連續(xù)行走3-5分鐘，也可適當(dāng)延長時間。

　　功效：有助消化，治療便秘，增加下肢血液循環(huán)。