針對(duì)長(zhǎng)期伏案、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神緊張、易出現(xiàn)腰酸背痛等問題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習(xí)法。

　　1、靜坐呼吸法

　　①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。

　?、诟共糠潘桑帽亲游鼩?，并用力擴(kuò)展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。

　　③放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時(shí)間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

　?、苤貜?fù)以上動(dòng)作5次。

　　功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

　　2、脊柱扭動(dòng)法

　　①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

　?、诤魵?，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

　?、蹖㈩^轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

　　功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。