在珞迦瑜伽，我們對(duì)水中瑜伽終于有了直觀、正確的認(rèn)識(shí)。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目的來(lái)說(shuō)，水中健身是快速運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作都很快，它的目標(biāo)很明確，就是直觀地針對(duì)每個(gè)身體的部位進(jìn)行減肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的體系，是對(duì)古印度《瑜伽經(jīng)》上記載的瑜伽的一種改良和繼承。約一個(gè)小時(shí)的課程練習(xí)時(shí)間包括水上冥想，水上調(diào)息，水上的姿勢(shì)功等。

　　水對(duì)于瑜伽的練習(xí)有多方面的幫助：治療放松、流動(dòng)伸展、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、低沖撞及接觸等……通過在游泳池里練習(xí)瑜伽或有氧訓(xùn)練，可以深刻體會(huì)到水能夠帶來(lái)的各種功能。水中瑜伽課程在舒展身姿的同時(shí)可以非常安全的幫助練習(xí)者提高柔韌性，幫助他們肌肉的恢復(fù)及整個(gè)身體狀態(tài)的調(diào)整。總的來(lái)說(shuō)，水中瑜伽不但可以提高了練習(xí)者對(duì)瑜伽的興趣度而且非常實(shí)用。

　　水的特性決定了水中瑜伽的諸多優(yōu)勢(shì)：

　　一、水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

　　二、水的散熱力——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，在空氣中冷卻需要較長(zhǎng)時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。

　　三、水的浮力——在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

　　四、按摩、護(hù)膚性——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。