了解傷害最重要需要了解受傷組織的型態(tài)

　　1、肌腱 連接肌肉及骨骼 治愈時(shí)間為6-8天

　　2、韌帶 連接骨骼與骨骼

　　3、骨骼

　　4、軟骨

　　造成受傷的原因

　　1、壓力

　　2、營(yíng)養(yǎng)的攝取

　　3、健康狀態(tài)/過(guò)度負(fù)荷

　　4、年齡

　　5、不良的技巧

　　6、不足的熱身練習(xí)/最為重要的項(xiàng)目

　　呼吸

　　呼吸能夠冷卻神經(jīng)系統(tǒng)，解除部分在肌肉上的緊繃，即使人們?cè)诠ぷ髦懈惺芫o張壓力，進(jìn)行深沉均勻的呼吸將能夠幫助他們冷靜下來(lái)，并能減少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得傷害加深的情況、

　　發(fā)炎

　　發(fā)炎是一種身體組織受到損傷的反應(yīng)，這可能意味著血液流量增加至受傷區(qū)域，允許白血球細(xì)胞清除壞死得組織以及進(jìn)行治療的過(guò)程、為了能夠控制過(guò)度的紅腫，置換受損組織以及怯除疼痛，立即的以冰（熱）敷在受傷區(qū)域是絕對(duì)必要的

　　傷害處理的*步驟

　　1、REST 休息 避免在受傷區(qū)域的壓力

　　2、ICE 冰敷 在受傷區(qū)域進(jìn)行冰敷或蘇打水之處理

　　3、COMPRESSION 冰敷以彈性帶在受傷部位，將能以液態(tài)滲入患處

　　4、ELEVATION 患處抬高於心臟位置，能使液態(tài)流出至外部，或減少血液在血管中的壓力（特別是傷處在腳踝及雙腳）當(dāng)患處出現(xiàn)麻痹情況應(yīng)將冰敷物移開(kāi)，冰敷時(shí)間則視患處大小來(lái)決定，冰水（塊）將解除發(fā)炎和紅腫，而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問(wèn)題

　　如何判別急性傷害是否需要立即服藥

　　如果經(jīng)歷任何不適或在急性傷害之後，將需取得配藥處方

　　1、再受傷同時(shí)感（聽(tīng)）到爆開(kāi)或破裂的聲音

　　2、受傷部位畸形

　　3、25%或更多部位失去功能

　　4、感到反胃/嘔吐/頭暈眼花或暈厥

　　5、多處的疼痛

　　如何在受傷重回瑜珈練習(xí)

　　有效治療方法：將受傷組織的疤痕維持在*的數(shù)目，亦可使此受傷組織纖維的排列并保有壓力、主要目的是要保有功能性的疤痕

　　重回練習(xí)：別再讓同一區(qū)域重復(fù)受傷

　　盡可能早回復(fù)練習(xí)，只進(jìn)行不致疼痛的姿勢(shì)練習(xí)、待傷害痊愈（盡可能積極的）後進(jìn)行一些伸展并強(qiáng)化練習(xí)，待2-4周后（應(yīng)視受傷部位來(lái)決定）做些姿勢(shì)練習(xí)或許會(huì)感到不適，但不會(huì)疼痛、假設(shè)你做的太多又太快了，將會(huì)再次傷害此區(qū)域，而得到更多的疤痕，喪失功能或是更多。