上海減重青少年減肥夏令營，在上海減肥瘦身培訓(xùn)找到屬于自己的靈魂伴侶，以下都是小編的內(nèi)容詳解減肥三分靠練七分靠吃，如何健康減肥，減肥該怎樣安排運動量，你應(yīng)該怎么合理的飲食，為什么不建議大家節(jié)食，晚上如何運動才能減肥。

1.減肥三分靠練七分靠吃

減肥靠的就是科學(xué)的運動和健康的飲食，而且飲食是主要的，而運動則是比飲食稍微不那么重要的，所以控制飲食是需要科學(xué)指導(dǎo)的，如果你胖并不代表你是營養(yǎng)超標或者過剩，而剛好相反，太過于肥胖主要是營養(yǎng)不良造成的，所以要注意調(diào)整飲食了，調(diào)整飲食中營養(yǎng)不均衡的問題。

2.如何健康減肥

減肥的目的不是只為了瘦而美而是為了健康的美，不希望你們?yōu)榱藴p肥去長期節(jié)食克制自己不吃東西甚至饑餓昏倒，也不希望你們?yōu)榱藴p肥一天到晚去健身房和啞鈴和健身教練較勁，最重要的是這樣會傷害你的身體讓你身體素質(zhì)下降，出現(xiàn)很多問題。

3.減肥該怎樣安排運動量

合理的運動量，不僅可以滿足減肥的需要，還可以減少運動后的肌肉酸痛。減肥初期的小伙伴每周可以進行5天左右的有氧運動。不僅僅是跑步和快走，蹬自行車和游泳也都是不錯的選擇，做有氧運動時鍛煉時間至少控制在1小時左右。

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4.你應(yīng)該怎么合理的飲食

控制飲食是非常重要的，對于平時愛吃零食的人，很容易熱量超標。我們常見的奶茶巧克力餅干都是過度加工的不健康食品，不但熱量高于同等重量的米飯蔬菜，還會傷害身體健康，加重身體負擔(dān)，所以我們減肥期間要控制熱量攝入。

5.為什么不建議大家節(jié)食

雖然吃在減肥過程中占主導(dǎo)地位，但是運動也同樣很重要，我們大家都知道運動可以增加消耗，光靠減少吃飯的量，熱量攝入與消耗的差別不會太大，但是生活方式的改變才是長久的減肥之計，節(jié)食當(dāng)作短期減肥途徑，取得成果以后停止節(jié)食，體重也很快回到原來的樣子。

6.晚上如何運動才能減肥

在人們的認知力早上是運動的*時間，但其實晚上運動的減肥效果會更好。晚上進行運動時可以有效幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，減肥效果也就會相當(dāng)明顯。晚飯后按照標準的站立姿勢站立半個小時，可以有效減肥。

我感覺上面減肥三分靠練七分靠吃，如何健康減肥，減肥該怎樣安排運動量，你應(yīng)該怎么合理的飲食，為什么不建議大家節(jié)食，晚上如何運動才能減肥說得挺好的。上海減重青少年減肥夏令營

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